皆さんは何時に起きますか？
私は６時前後には起床する習慣が出来ました。ここ１か月はそのリズムが壊れることなく継続してますし、身体的にも快適なので、今後も続くと思います。
早起きしたい方は私の経験も参考に、色々と自分に合う方法を試してもらえたらと思います。
早起き習慣が出来たきっかけは「引っ越し」です。
「引っ越し」をきっかけに環境が変わり、いいリズムになりましたので、今回はその内容を紹介します。
【寝る】ことに対してしたこと
※「引っ越し」に関して、マンションから戸建てに引っ越しをして、環境が大きく変わったことで、下記２項目が特に変わり、寝る事に集中できています。
１：寝室の環境
寝室の環境はとても大事。
睡眠時間にも寄りますが、1/3程度寝室で過ごす事になります。
マンションの場合、家族構成や家賃などにも寄りますが、一人暮らしだと個室の寝室がない場合が多く、寝ることに特化できる空間作りが難しいことが多いです。
私が住んでいたマンションも寝室という区分は特になく、１DKの１で寝室兼リビング的な役割となっていて、「寝る」をあまり意識せずに過ごしていました。
TVを見ながら何となく眠いからベッドへ入る→眠たくなくなる→またTV見たり、目に入った違うことをしたりしてしまう。
というループに陥ることが多々あり、気が付けば０時を超えてしまっている・・・なんてことも多かったです。
今は戸建てに引っ越し、ちゃんと寝室があり、眠たい！寝る！となったタイミングでしっかり寝に行く場所があると、他に意識が行かず、よく寝れるようになりました。
なので、【寝室を設ける】という事が大事です。
間取り的に難しい！という方は、【寝る環境の周りに要らない物を置かない】というのも重要かも。
物が多くあると雑多な空間となり、意識しなくていいことも意識してしまう。結果寝るに集中できない。となります。
寝るに集中できる空間作りをしてみましょう。
２：寝具選定
寝室の環境を整えたら、次は【寝具】
「睡眠」や「早寝早起き」、「腰痛持ち」などの方はこの【寝具】に行きつく方がほとんどかと思います。
私も引っ越しが決まってから、色々な寝具を見に行ったり、口コミを見たりしながら検討しました。
サイズや形状、様々なメーカーが色々な商品を出されており、特にベッドマットの性能が重要です。
気になる商品をすべて寝て試したい！という方は寝具屋に行き、体験する方法がもっとも良いかと思いますが、時間もかかるし、営業されるのが苦手。という方も多いと思うので、その場合は口コミでの判断になると思います。
実際、私も何度か寝具は見に行きましたが、結果、SNSの口コミを見て購入に踏み切りました。
上にも書きましたが、一日の1/3程度の時間を過ごす寝具なので、合う・合わないでその後の生活に少しづつですが、積もって大きな影響があります。
「たかが寝具」ですが、「されど寝具」です。
私も寝具を変えるまでは「たかが寝具」と思ってましたが、変えてからは途中で起きることがなくなり、「されど寝具」と思うようになりました。
購入に関しては、商品よっては１万円前後で買えるものから、高い物だと10万円を超えるものまで様々。
金額＝寝心地に直結するケースが多いと思いますが、個人差もあるので、安い物の方が自分には合う。という事もありますが、できれば予算は多く確保するに越したことはないと思います。
また高額商品の場合は、返金保証がある商品も多く、ある程度使ってから「なんか違う」となっても、返品して返金してもらえるので、安心して試せる物を購入するのも一つの方法です。
（私も返金保証100日もある商品を購入しましたが、結果満足してそのまま使い続ける予定です）
【起きる】ことに対してしたこと
１：寝室の環境
【寝る】に通じますが、寝室の環境は【起きる】にも同様の影響があります。
当たり前ですが、寝るところと起きるところは同じです。
寝るとき気持ちのいい空間で、起きるときも気持ちのいい空間作りが大切で、私は特に「朝日」が重要だと感じました。
マンションに住んでいた時は、窓がベッドから遠く、窓の向きもあって朝日を浴びる機会が少なく、またカーテンも閉め切っていたので、基本真っ暗。
戸建てに越してきてから、まだ窓周りのアイテムを選定中で、今は雨戸での調整ができる程度で常に開放されている状況。
戸建ての良いところは寝室が別なので、窓周りアイテムがなくても、日中はいない部屋で見えててもいいし、寝るときも基本暗くするので、あまり見えない＆寝るだけなのであまり気にならない事が多い。（あと寝室の位置も外から見えやすいか見えにくいかも影響します）
なので、必然的に朝は外の明るさで起床するようになり、アラームでは最近起きなくなりました。
２：朝にしたいことをする
朝にしたいことを決め、行動すること！
といっても、なかなか難しいかも知れませんが、私はこの「ブログ」を朝にすると決めてます。
何となく早く起きても、時間を持て余して結果二度寝する。みたいになったら、逆にしんどくなる事もあるので、起きたらすることを決めておくのが良いです。
他にも、「音が出ない掃除をする」や「ランニング／ウォーキング」、「読書」や「ゲーム」とかなんでもいいと思いますが、続けるコツは「やりたいこと」をすること。
・朝時間がなく、バタバタと準備をして仕事に向かう。
・仕事終わりは疲れて帰宅し、ご飯食べてお風呂入って寝る。
・休みの日は疲れをとるためにのんびり。
⇒やりたいことができない！という事もあると思うので、まず時間が有ったらやりたいことをリスト化するのもいいと思います。
やりたくない事は習慣にしにくいので、まずはやりたいことから始め、出来てきたら違う事にもチャレンジして広げていきましょう。
まとめ
まず、自分の寝ている環境を再確認し、寝具の状況を確かめ、日々したい事を朝の時間を利用してする！以上！
この記事で少しでもいい習慣が出来るようになればいいなと思います。
相談事があれば気軽にコメントや問い合わせください◎
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